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如果伤后迅速出现肿胀 ，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上 ，那是伤重的表现，应马上到医院外科去诊治 。
简单护理方法：
初期要冷敷 ，以控制伤势发展 ，24小时后待出血停止以后方可热敷 。初期，不应该过早的下地行走，而是需要躺在床上静养一段时间 ，在床上静养期间仍需注意扭伤部位 ，在临睡觉前，可以用枕头把扭伤的脚垫高 ，这样做可以减少肿胀感。
①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节 。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩 ，以防血管继续向外渗血或渗液 ，从而起到消肿、止痛的作用 。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。 ③受伤48小时后 ，可用热水或热毛巾热敷患处 ，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次 ，每次浸泡15分钟) 。这两种方法都能促进局部组织的血液循环 ，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收 ，有利于受损组织的修复 。 ④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时 ，应立即到医院做X光片检查 ，以便尽早确定病情 ，并进行对症治疗。 脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法： 1.脚踝扭伤舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于床上 ，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝 ，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚 ，以此带动踝关节缓慢地拔伸 ，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲 ，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔 ，不可用力过度) 。做上述动作的同时 ，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络 ，但切忌在患部用力按揉 。按摩完毕后 ，将伤脚向脚背方向伸展 ，与小腿呈90度角后再轻度外翻 ，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝 ，限制伤脚的行走。包扎3周后 ，解除固定 ，患者可开始练习步行 。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药 、三七片等) ，以促进受损组织的修复 。 2．脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药 ，也叫猫公刺 、六角茶 ，该药具有活血化瘀、舒筋活络 、祛风止痛的功效)的根茎1000克 ，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟 ，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里 ，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳 ，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡 ，并用厚棉布或其他东西盖住桶口 ，以防止药液的蒸气外泄 。浸泡伤足时 ，患者要不断活动受伤的踝关节 ，以便使药液能够充分熏蒸到患处 。患者可每次熏洗20～30分钟 ，每天熏洗1～2次 ，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时 ，不但没有任何痛苦 ，而且疗效显著 。 3．脚踝扭伤中药外敷治疗法 取桃仁 、乳香、没药 、白芷各9克 ，红花 、血竭各6克 ，大黄30克 ，并将这些中药研成粉末 。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状 ，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次 ，一般连续用药6天后 ，伤处的肿胀便会明显消退 ，疼痛也可明显减轻 。再继续用药6天 ，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失 ，受伤踝关节的功能可恢复正常 。
怎么办。。 。 。
马上去医院。 。 。看看骨头伤到没。 。 。骨头伤了要马上处理。
骨头没事的话就好办了 。软组织挫伤的话 ，包药好得快点 。自己也可以拿红花油搽。
另外一定要养好了再去运动 ，不然你反复伤的话自己以后下脚都会心有余悸 。
另外对脚一般都是用脚弓去的 ，这样力会分摊不少 。
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